Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]
tak z ciekawości, ile serii zrobiłeś i jakie ćwiczenia?
Wiem, że to długa droga :-) Dzisiaj się przejdę na tą siłownię bo pierwszy raz tam będę i zobaczę jak jest. PS: A jeżeli już to ściąganie drążka wyciągu górnego i wyciskanie wąsko ile serii/powtórzeń? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-17 10:23:01
Odświeżam, i ponawiam pytanie ile serii/powtórzeń na wyciskanie wąsko i ściąganie drążka wyciągu górnego. I jeszcze możecie mi podać technikę na wyciskanie w tym przypadku na skośnej ale na prostej też się przyda. Niektórzy mówią, że mostek musi być drudzy, że bez mostka bo bez niego mocniej działa klatka i technika z mostkiem jest dla ciężarowców [...]
[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 [...]
kejt w takim razie tak mniej wiecej do ilu zmniejszyc ciezar, ile serii i powtorzen? czy dynamika to to samo co szybkosc? bo na setke mam jeden z najlepszych czasow na roku ale co mi z tego jak nie chce byc biegaczem!:(
Da ktos rade pomoc mi w tym planie? Chce trenowac 3 razy fbw w tygodniu, jakie cwiczenia ile serii i jakich ciezarow uzywac procentowo od najwikeszych jakie jestem w stanie uniesc? Chcialbym napewno miec tu podciaganie. Cel redukcja. Bardzo prosze o pomoc bo chce jutro zaczac
Moim zdaniem lepsze dla klatki bedzie wyciskanie sztangi na skosie, i rozpietki na skosie. Osobiscie przenoszenia sztangie nie polecam (miałem po tym małą kontuzje) Jezeli to na mase to lepiej robic powtorzenia 12/10/8/6 Na poczatek sprawdz ile serii jestes w stanie wytrzymac na poszczegolne partie i pozniej rozdziel to na cwiczenia.
Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .
[...] też jest dobre na wystającą łopatke? 2.Podciąganie to słyszałem też że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić karnet. Jeśli tak, to jaki styl? Zmieniony przez - Pesta w [...]
Pietraszu No pomysl troche, jaki to bedzie ciezar to ty wiesz chyba najlepiej, ile serii to ci podałem, zakres powtorzen np 10-12, zrobisz okreslonym ciezarem 12 powtrzen , wtedy dokładasz ciezar tak żeby zrobic 10, ogarniasz pytania posłucha tu jest zero filozofi , twoje efekty nie beda zalezały od planu tylko od życia, plan jest w systemie FBW [...]
Cały czas przyznaj Ci soga i co dalej nie masz? I jeszcze pytanie jakie cwiczenia najlepiej na mase i po ile serii i powtorzeń?
Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 [...]
Czy ten plan nie jest według was za ciężki po ACT. Jeszcze jedno po ile serii mam wykonywać dane ćwiczenie?
1.Czy plan jest dobry? ZLY. Co tam jakies rozpietki robia? Po co tyle cwiczen? 4-5 najciezszych cwiczen na zestaw wystarczy. 2.Ile serii na kazde cwiczenie? Po 3-4 serie wlasciwe. zdr.
[...] raczej zostaje, podstawowe ćwiczenie 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 2*15-12 seria łączona ze uginaniem 3. uginanie nóg na maszynie siedząc 4. żuraw - tylko nie wiem ile serii/powtórzeń 5. wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 7. wspięcia na palcach z hantlem 25 25 25 Nie mam pomysłu co dalej z tym [...]
dokup ciezarow. Wiem, że jestes poczatkujacy ale majac do dyspozycji 30 kg na klate lub martwy ciag za wiele nie zdziałasz. To po ile serii i powt wykonujesz?
[...] sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem max I pytanko : W jakich cwiczeniach ile serii mam robic? I to bedzie tak: pierwsze 2 tyg- 15powtorzen, nastepne 2 tyg- 10 powtorzen i ostatni miesiac po 5 tak?
przed przerwa jak dlugo ciwczyles ?? moze wypadaloby zrobc lzejszy cykl jako pierwsz masa po rocznej przerwie ? masz diete ? ile serii / powtrzen ?? jest progresja ? itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 16:52:11
[...] to że to rozpisał mi kolega który ponoć się znał na rzeczy Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
